پنجشنبه ۰۳ خرداد ۰۳ | ۰۶:۱۱ ۱۱ بازديد
صفحه اصلی ← بادام: غذا، تغذیه و تندرستی ← فواید بادام برای ورزشکاران
فواید بادام برای ورزشکاران
8 دسامبر 2021 La Almendra: غذا، تغذیه و تندرستی قیمت بادام
بادام جزو سه آجیل پرمصرف در کشور است. طبق داده های Statista، 11.4 میلیون کیلوگرم در سال 2019 مصرف شده است. و نه تنها خوشمزه هستند، بلکه می توانند به بهبود عملکرد ورزشی نیز کمک کنند. این به این دلیل است که آنها به حفظ یک رژیم غذایی سالم و بازیابی بدن پس از فعالیت ورزشی کمک می کنند.
رابطه بین بادام و ورزش بر اساس مواد مغذی موجود در این میوه است، زیرا این میوه دارای برخی از مهم ترین ها برای ورزشکاران است.
چربی اشباع نشده
بادام منبع عالی از چربی های غیراشباع است: 65 درصد تک غیراشباع و 26 درصد چند غیراشباع. فقط درصد کمی (کمتر از 10٪) چربی های اشباع شده هستند. بنابراین، این میوه سرشار از چربی های سالم محسوب می شود. از جمله آنها می توان به اسیدهای چرب امگا 3 و 6 اشاره کرد.
پروتئین ها
یکی دیگر از خواص قابل توجه آن پروتئین بالای آن است. 100 گرم بادام تقریباً 20 گرم پروتئین را تأمین می کند، بنابراین می تواند به طور مؤثری به جیره این ماده مغذی مورد نیاز ورزشکاران کمک کند. فردی که ورزش می کند ممکن است بین 1 تا 2 گرم پروتئین در روز در رژیم غذایی خود نیاز داشته باشد، در مقایسه با 0.8 گرم پروتئین مورد نیاز افرادی که ورزش نمی کنند. خرید آجیل و خشکبار
ویتامین ها
بادام همچنین سرشار از ویتامین ها است که عملکردهای مهمی در بدن انجام می دهد. در مورد خاص ورزشکاران، مصرف آن می تواند به آنها در سنتز چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک کند و باعث ایجاد گلبول های قرمز خون شود که برای انتقال اکسیژن مهم هستند. به ازای هر 100 گرم بادام، 96 میکروگرم ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک) و 20 میلی گرم ویتامین E دریافت می کنید. همچنین حاوی تیامین و ریبوفلاوین است، اگرچه در مقادیر کمتر.
مواد معدنی
برای ورزشکاران، مواد معدنی اهمیت زیادی دارند، زیرا به عملکرد بهتر فرآیندهای انقباض عضلانی کمک می کنند. در میان آنهایی که در بادام وجود دارد، به عنوان مثال، پتاسیم (860 میلی گرم)، فسفر (510 میلی گرم)، کلسیم (254 میلی گرم) و منیزیم (258 میلی گرم) برجسته هستند. این سهم معدنی مربوط به هر 100 گرم بادام است.
فیبر
هر 100 گرم بادام حدود 14 گرم فیبر دارد که برای ورزشکاران بسیار مفید است. این جزء گیاهی می تواند انعطاف پذیری متابولیک بیشتری را فراهم کند تا بدن بتواند از چربی ها به عنوان بستر اصلی انرژی استفاده کند. علاوه بر این، با بروز کمتر یبوست همراه است که می تواند باعث ناراحتی و درد روده شود که می تواند بر عملکرد و عملکرد ورزشکاران تأثیر بگذارد.
پس از دانستن خواص بادام که برای ورزش مفید است، مهم است که بدانید بادام چه فواید مستقیم دیگری می تواند برای کسانی که به طور منظم آن را مصرف می کنند ارائه دهد.
بهبود عملکرد ورزشی
با مصرف بادام قبل از تمرین، می توانید انرژی بیشتری دریافت کنید. این امر به ویژه در صورت انجام تمرینات با شدت بالا یا طولانی مدت اهمیت دارد.
آنها بازسازی عضلات را ترویج می کنند
این میوه خشک منبع مهمی از آنتی اکسیدان های طبیعی است که از اکسیداسیون سلولی در بدن جلوگیری می کند. از آنجایی که بادام می تواند تولید بیش از حد رادیکال های آزاد را که باعث اکسیداسیون سلولی می شود، متوقف کند، مصرف منظم آن می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. این فرآیندی است که متابولیسم را تنظیم می کند و می تواند باعث زوال بیش از حد عضله بعد از ورزش شدید شود.
آنها گردش خون را تحریک می کنند
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، بادام حاوی فولات است، نوعی ویتامین محلول در آب که مسئول تولید هموگلوبین است. یکی از عملکردهای آن تامین اکسیژن بیشتر به عضلات و اندام های بدن است که به تحریک گردش خون کمک می کند.
به حفظ وزن سالم کمک کنید
کسانی که برای حفظ وزن سالم ورزش می کنند نیز می توانند فواید بادام را پیدا کنند. این میوه نه تنها به دلیل داشتن فیبر به بهبود انتقال روده کمک می کند، بلکه می تواند سطح کلسترول خون را نیز کاهش دهد. از همه بهتر این است که غذای سیر کننده ای است.
استخوان ها و مفاصل را تقویت می کند
محتوای کلسیم بادام به یک عامل مهم در تقویت سیستم استخوانی و ماهیچه ها تبدیل می شود. بنابراین، مصرف آن می تواند برای ورزشکاران بسیار مفید باشد، زیرا می تواند به کاهش خطر پارگی عضلانی یا آسیب دیدگی مربوط به استخوان ها یا مفاصل کمک کند.
بادام یک متحد واقعی برای ورزشکار است. m
فواید بادام برای ورزشکاران
8 دسامبر 2021 La Almendra: غذا، تغذیه و تندرستی قیمت بادام
بادام جزو سه آجیل پرمصرف در کشور است. طبق داده های Statista، 11.4 میلیون کیلوگرم در سال 2019 مصرف شده است. و نه تنها خوشمزه هستند، بلکه می توانند به بهبود عملکرد ورزشی نیز کمک کنند. این به این دلیل است که آنها به حفظ یک رژیم غذایی سالم و بازیابی بدن پس از فعالیت ورزشی کمک می کنند.
خواص بادام که برای ورزشکاران مفید است
رابطه بین بادام و ورزش بر اساس مواد مغذی موجود در این میوه است، زیرا این میوه دارای برخی از مهم ترین ها برای ورزشکاران است.
چربی اشباع نشده
بادام منبع عالی از چربی های غیراشباع است: 65 درصد تک غیراشباع و 26 درصد چند غیراشباع. فقط درصد کمی (کمتر از 10٪) چربی های اشباع شده هستند. بنابراین، این میوه سرشار از چربی های سالم محسوب می شود. از جمله آنها می توان به اسیدهای چرب امگا 3 و 6 اشاره کرد.
پروتئین ها
یکی دیگر از خواص قابل توجه آن پروتئین بالای آن است. 100 گرم بادام تقریباً 20 گرم پروتئین را تأمین می کند، بنابراین می تواند به طور مؤثری به جیره این ماده مغذی مورد نیاز ورزشکاران کمک کند. فردی که ورزش می کند ممکن است بین 1 تا 2 گرم پروتئین در روز در رژیم غذایی خود نیاز داشته باشد، در مقایسه با 0.8 گرم پروتئین مورد نیاز افرادی که ورزش نمی کنند. خرید آجیل و خشکبار
ویتامین ها
بادام همچنین سرشار از ویتامین ها است که عملکردهای مهمی در بدن انجام می دهد. در مورد خاص ورزشکاران، مصرف آن می تواند به آنها در سنتز چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها کمک کند و باعث ایجاد گلبول های قرمز خون شود که برای انتقال اکسیژن مهم هستند. به ازای هر 100 گرم بادام، 96 میکروگرم ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک) و 20 میلی گرم ویتامین E دریافت می کنید. همچنین حاوی تیامین و ریبوفلاوین است، اگرچه در مقادیر کمتر.
مواد معدنی
برای ورزشکاران، مواد معدنی اهمیت زیادی دارند، زیرا به عملکرد بهتر فرآیندهای انقباض عضلانی کمک می کنند. در میان آنهایی که در بادام وجود دارد، به عنوان مثال، پتاسیم (860 میلی گرم)، فسفر (510 میلی گرم)، کلسیم (254 میلی گرم) و منیزیم (258 میلی گرم) برجسته هستند. این سهم معدنی مربوط به هر 100 گرم بادام است.
فیبر
هر 100 گرم بادام حدود 14 گرم فیبر دارد که برای ورزشکاران بسیار مفید است. این جزء گیاهی می تواند انعطاف پذیری متابولیک بیشتری را فراهم کند تا بدن بتواند از چربی ها به عنوان بستر اصلی انرژی استفاده کند. علاوه بر این، با بروز کمتر یبوست همراه است که می تواند باعث ناراحتی و درد روده شود که می تواند بر عملکرد و عملکرد ورزشکاران تأثیر بگذارد.
فواید مصرف بادام
پس از دانستن خواص بادام که برای ورزش مفید است، مهم است که بدانید بادام چه فواید مستقیم دیگری می تواند برای کسانی که به طور منظم آن را مصرف می کنند ارائه دهد.
بهبود عملکرد ورزشی
با مصرف بادام قبل از تمرین، می توانید انرژی بیشتری دریافت کنید. این امر به ویژه در صورت انجام تمرینات با شدت بالا یا طولانی مدت اهمیت دارد.
آنها بازسازی عضلات را ترویج می کنند
این میوه خشک منبع مهمی از آنتی اکسیدان های طبیعی است که از اکسیداسیون سلولی در بدن جلوگیری می کند. از آنجایی که بادام می تواند تولید بیش از حد رادیکال های آزاد را که باعث اکسیداسیون سلولی می شود، متوقف کند، مصرف منظم آن می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند. این فرآیندی است که متابولیسم را تنظیم می کند و می تواند باعث زوال بیش از حد عضله بعد از ورزش شدید شود.
آنها گردش خون را تحریک می کنند
همانطور که قبلاً اشاره کردیم، بادام حاوی فولات است، نوعی ویتامین محلول در آب که مسئول تولید هموگلوبین است. یکی از عملکردهای آن تامین اکسیژن بیشتر به عضلات و اندام های بدن است که به تحریک گردش خون کمک می کند.
به حفظ وزن سالم کمک کنید
کسانی که برای حفظ وزن سالم ورزش می کنند نیز می توانند فواید بادام را پیدا کنند. این میوه نه تنها به دلیل داشتن فیبر به بهبود انتقال روده کمک می کند، بلکه می تواند سطح کلسترول خون را نیز کاهش دهد. از همه بهتر این است که غذای سیر کننده ای است.
استخوان ها و مفاصل را تقویت می کند
محتوای کلسیم بادام به یک عامل مهم در تقویت سیستم استخوانی و ماهیچه ها تبدیل می شود. بنابراین، مصرف آن می تواند برای ورزشکاران بسیار مفید باشد، زیرا می تواند به کاهش خطر پارگی عضلانی یا آسیب دیدگی مربوط به استخوان ها یا مفاصل کمک کند.
بادام یک متحد واقعی برای ورزشکار است. m