چه آجیل هایی را می توانم بدون ترس از افزایش وزن در حین رژیم بخورم؟

آنها غذای بسیار سالمی هستند، اما توصیه می شود آنها را خوب انتخاب کنید تا کالری دریافتی ما افزایش پیدا نکند. خرید آنلاین آجیل
آجیل با کلسیم بیشتر از ماست و آهن بیشتر از عدس
آجیل با کلسیم بیشتر از ماست و آهن بیشتر از عدس
R.V.

R.V.

05 ژوئیه 2024 ساعت 8:30 به روز شده در 05 ژوئیه 2024 ساعت 8:30
مطمئناً بیش از یک بار شنیده اید که آجیل شما را چاق می کند، منبع کالری است و اگر چیزی که به دنبال آن هستید کاهش وزن است، باید در مصرف آن بسیار مراقب باشید، اما در مورد اینطور نیست. همه آجیل یک غذای بسیار سالم است.

مشکل آجیل عمدتاً بر مصرف آنها متمرکز است. بدیهی است که همیشه باید از سرخ کردنی ها اجتناب کنید. آجیل های سالم به آجیل هایی گفته می شود که به شکل طبیعی یا در هر صورت بو داده می شوند، اما مصرف آن توسط متخصصان و متخصصان تغذیه توصیه می شود. در واقع توصیه می شود روزانه یک مشت آجیل میل کنید.

اخبار مرتبط

اگر می‌خواهید شکمی صاف داشته باشید، باید به سراغ آن بروید
رژیم غذایی پریکون: این برنامه غذایی است که ملکه لتیزیا را فتح کرده است
فوق العاده غذایی که در ناسا استفاده می کنند: کاهش وزن، عضله سازی و جوان سازی بدون رژیم
رژیم غذایی 4 روزه: مناسب برای تخلیه شکم و کاهش وزن به راحتی
آجیل ها چربی های خوبی دارند که انرژی ماندگاری به ما می دهند و به پیشگیری از بیماری ها کمک می کنند، اما همه چیز به مقدار مصرف شما و همچنین به انتخاب شما بستگی دارد زیرا ارزش کالری می تواند بسیار متفاوت باشد.


رژیم کتو چیست؟ این رژیم مد روز است که موفق به کاهش وزن می شود

فواید آجیل

با مصرف 20 یا 30 گرم در روز از همه چیزهایی که آنها فراهم می کنند بدون اینکه رژیم غذایی خود را با کالری یا چربی اضافه کنید، بهره مند می شوید:

سلامت قلب و گردش خون.
کنترل بیشتر گلوکز افزایش و کاهش می یابد.
فیبری که باکتری های خوب روده ما را تغذیه می کند.
سیری بیشتر
ممکن است علاقه مند باشید
این غذای فوق العاده ای است که به کاهش وزن کمک می کند و در مرکادونا به فروش می رسد

پوره خوشمزه و ارزانی که به کاهش وزن در ده روز به روشی سالم کمک می کند

کمک هزینه معاش

تمرین چربی سوزی برای داشتن شکمی صاف بعد از ۴۰ سالگی: بدون اینکه متوجه شوید آن را انجام خواهید داد (به معنای واقعی کلمه)

فوق العاده غذایی که به شما کمک می کند بینایی خود را بهبود بخشید و با آن می توانید وزن کم کنید
فوق العاده غذایی که به شما کمک می کند بینایی خود را بهبود بخشید و با آن می توانید وزن کم کنید

آجیل هایی که کمترین چاق شدن شما را دارند کدامند؟
بادام هندی. آنها کسانی هستند که کمترین کالری را تامین می کنند: 155 کیلو کالری. دوز 28 گرم روزانه معادل 18 واحد است. آنها مواد معدنی ارزشمندی مانند منیزیم یا مس را فراهم می کنند.

بادام. در صورت انتخاب، روزانه حدود 23 عدد بادام مصرف کنید. آنها حدود 165 کیلو کالری را نشان می دهند. آنها میوه خشکی هستند که بیشترین فیبر را تامین می کنند. آنها سرشار از پروتئین، ویتامین E، فولات، کلسیم، فسفر و روی هستند. خرید آجیل و خشکبار
پسته. مقدار ایده آل روزانه 47 قطعه است که معادل 168 کیلو کالری است. آنها آجیلی هستند که بیشترین پتاسیم را دارند. آنها همچنین حاوی آهن هستند و منبع خوبی از ویتامین B6 هستند.
فندق. 20 واحد در روز میزان غذایی که می خورید را 179 کیلوکالری افزایش می دهد. این آجیل است که حاوی بیشترین ویتامین E است. و این ماده مخصوصاً در مواقعی که برای کاهش فشار خون لازم باشد جالب است.
گردو. کالری آنها تا حدودی بالاتر است: آن 28 گرم یا 14 نصف حدود 180 کیلو کالری است. در ازای آن، آنها بیشترین مقدار امگا 3 را فراهم می کنند.
آجیل برزیلی آنها از نظر سلنیوم و منیزیم بسیار غنی هستند. با مصرف روزانه 8 عدد، مقدار توصیه شده را پوشش می دهید. آنها حاوی حدود 184 کیلو کالری هستند.
آجیل اسپند. یک مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف 6 یا 8 واحد (حدود 193 کیلو کالری) به مدت 8 هفته باعث کاهش کلسترول بد و تری گلیسیرید می شود. آنها حاوی بالاترین سطح فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی هستند.
آجیل ماکادمیا. آنها آجیل هایی با بالاترین محتوای چربی هستند، اگرچه بیشتر سالم یا غیراشباع هستند. توصیه می شود 10-12 واحد مصرف کنید که معادل 201 کیلو کالری است.
بادام زمینی. ما معمولا آنها را در لیست آجیل قرار می دهیم، اما بادام زمینی در واقع یک حبوبات است. به همین دلیل، ارزش کالری آن تا حدودی کمتر از آنهایی است که تاکنون ذکر شده است: 28 گرم یا همان 8 واحد، نشان دهنده 160 کیلو کالری است. با توجه به مواد مغذی آن، تقریباً 50٪ از ترکیب آن چربی است. 26% پروتئین با کیفیت بالاتر چون حبوبات است و حدود 16% کربوهیدرات.
شاه بلوط. آنها آجیل با کمترین کالری هستند. 175 کیلو کالری در 100 گرم (49 کیلو کالری در هر 28 گرم برای مقایسه) در مقایسه با بقیه آجیل ها که حدود 600-700 کیلو کالری هستند. تفاوت اصلی در مقایسه با سایر آجیل ها این است که آب و کربوهیدرات بیشتری نسبت به بقیه دارند.