پروتئین ها برای رشد جنین

ترویج رشد
پروتئین ها برای رشد جنین در دوران بارداری بسیار مهم هستند. آجیل فروشی اینترنتی

مقدار مورد نیاز: ۷۱ گرم (گرم) در روز

منابع خوب: گوشت بدون چربی، مرغ، صدف و تخم مرغ منابع عالی پروتئین هستند. گزینه های دیگر عبارتند از لوبیا (لوبیا) و نخود (نخود)، آجیل، دانه ها و محصولات سویا.

محتوای پروتئین اندازه وعده غذایی
مرکز داده های غذا. وزارت کشاورزی ایالات متحده، خدمات تحقیقات کشاورزی. https://fdc.nal.usda.gov. آخرین دسترسی: 27 ژانویه 2022
پنیر دلمه 1 فنجان (226 گرم) 1٪ پنیر خامه ای کم چرب 28 گرم
مرغ 3 اونس (86 گرم) سینه مرغ کبابی بدون پوست و استخوان 26 گرم
ماهی 3 اونس (85 گرم) کنسرو ماهی قزل آلا صورتی با استخوان 17 گرم
عدس 1/2 فنجان (99 گرم) عدس آب پز 9 گرم
شیر 1 فنجان (237 میلی لیتر) شیر بدون چربی 8 گرم
کره بادام زمینی 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی 7 گرم
تخم مرغ 1 تخم مرغ آب پز بزرگ (50 گرم) 6 گرم
آهن: از کم خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری می کند
بدن از آهن برای ساخت هموگلوبین استفاده می کند. هموگلوبین پروتئینی در گلبول های قرمز است که اکسیژن را به بافت های بدن می رساند. در دوران بارداری دو برابر زنان غیر باردار به آهن نیاز دارید. بدن شما به این آهن نیاز دارد تا خون بیشتری برای تامین اکسیژن کودک تولید کند.

اگر ذخایر آهن کافی ندارید یا در دوران بارداری آهن کافی دریافت نمی کنید، ممکن است دچار کم خونی فقر آهن شوید. ممکن است سردرد داشته باشید یا خسته شوید. کم خونی فقر آهن شدید در دوران بارداری نیز خطر زایمان زودرس، تولد نوزاد کم وزن و افسردگی پس از زایمان را افزایش می دهد.

مقدار مورد نیاز: 27 میلی گرم در روز

منابع خوب: گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی منابع خوبی از آهن هستند. گزینه های دیگر شامل غلات صبحانه غنی شده با آهن، لوبیا و سبزیجات است.

اندازه سرو غذا محتوای آهن

منبع: پایگاه داده ملی مواد مغذی USDA برای مرجع استاندارد، نسخه 28
غلات 1/2 فنجان (40 گرم) جو دوسر سریع پخته غنی شده با آهن 20 میلی گرم
گوشت گاو 3 اونس (85 گرم) فیله گوشت گاو بدون چربی 3 میلی گرم
اسفناج 1/2 فنجان (90 گرم) اسفناج آب پز 3 میلی گرم
لوبیا 1/2 فنجان (88.5 گرم) لوبیا چشم بلبلی آب پز 2 میلی گرم
مرغ 3 اونس (85 گرم) بوقلمون کباب تیره 1 میلی گرم
ویتامین های دوران بارداری اغلب حاوی آهن هستند. در برخی موارد، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است مکمل آهن جداگانه را توصیه کند.

آهن حاصل از محصولات حیوانی، مانند گوشت، راحت تر جذب می شود. برای بهبود جذب آهن از منابع گیاهی و مکمل ها، آن ها را با غذا یا نوشیدنی حاوی ویتامین C مانند آب پرتقال، آب گوجه فرنگی یا توت فرنگی ترکیب کنید. اگر مکمل های آهن را با آب پرتقال مصرف می کنید، از انواع غنی شده با کلسیم اجتناب کنید. اگرچه کلسیم یک ماده مغذی ضروری در دوران بارداری است، اما می تواند جذب آهن را کاهش دهد.

مکمل ها: با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید
حتی اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید، ممکن است برخی از مواد مغذی کلیدی را دریافت نکنید. مصرف روزانه یک ویتامین دوران بارداری، ایده آل برای حداقل سه ماه قبل از لقاح، می تواند به پر کردن هر شکافی کمک کند. اگر از رژیم گیاهخواری سخت پیروی می کنید یا یک بیماری مزمن دارید، ممکن است ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما مکمل های خاصی را توصیه کند. اگر قصد مصرف مکمل های گیاهی در دوران بارداری را دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل های گیاهی می توانند در دوران بارداری مضر باشند.